Verstopfung
- Für ausreichend Bewegung sorgen, v.a. bei sitzenden Berufen
- Unterdrücken Sie den Drang nicht und nehmen Sie sich Zeit
- Essen Sie ohne Eile und kauen Sie ausgiebig
- Abführmittel nicht gewohnheitsmässig einnehmen, sie machen den Darm träge
- Ein Glas lauwarmes Wasser morgens auf nüchternen Magen trinken
- Sparsamer Umgang mit Milch- und Weissmehlprodukten (auch Teigwaren)
- Auf ballaststoffreiche Nahrung achten: viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte
- darmanregende Wirkung haben:
- Kleie (mit viel Flüssigkeit)
- Leinsamen oder Flohsamen (mit viel Flüssigkeit)
- Feigen oder Pflaumen über Nacht einlegen, am Morgen nüchtern einnehmen
- Rohes Sauerkraut essen oder Sauerkrautsaft trinken
- Pflaumensaft